직장인 불면증 해결 전문가의 5분 멘탈 관리 루틴: 상사 스트레스 극복법

직장인'불면증'유발하는 상사 스트레스, 5분 멘탈 관리 루틴으로 해결하기 (퇴사 전에 보세요)

퇴근 후에도 머리속에서 상사의 목소리가 떠나지 않아 잠 못 이루는 직장인들을 위한 솔루션

직장의 만성적인 스트레스는 불면증,수면 장애와 같은 심각한 문제로 이어져 퇴사를 고민하게 만드는

근본적인 원인이 되기도 한다

직장 스트레스는 단순히 버티는 것으로는 해결되지 않는다

직접적인 멘탈 관리 기술이 필요하다

직장인들 뿐만 아니라 잠 못자는 분들을 위한 솔루션

멘탈케어 방법과 간단한 명상방법

우리는 스트레스를 유독 밤에 풀지 못할까?

직장에서 받은 압박감, 무시당했다는 우울감이나 불안한 감정은 우리가 편하게

쉬는 것을 방해하게된다. 이 상태가 만성화되면 잠들기 힘든 수면 상태가 계속 된다

일종의 각성상태이다

그 상태로 불면의 밤을 보내고 다음 날 또 스트레스에 시달리고

근본적인 문제 해결이 필요하다

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1분: 호흡집중: 편안하게 눈을 감고 싶은 심호흡 5회

"나는 지금 여기있다"라고 말하며 현재 공간에 집중

2분: 오늘 나를 힘들게 한 감정을 한 단어로 정의한다 (분노, 불안, 무시당함 등)

그 감정은 내 것이 아님을 분명히 한다

3분 핵심확언: 가장 필요한 긍정 확언을 5번 반복

"상사의 말은 나의 가치를 결정하지 않는다"

5분 이완및 종료: 온몸의 힘을 풀고 내일은 이 감정을 직장에 두고 온다는

마음을 되새긴다

-루틴이 불면증 치료의 시작이다 명상과 확언은 많은 도움이 된다

스스로의 노력만으로 스트레스나 수면 장애가 해결되지 않는다면 전문가의 도움을 받아야 한다

1. 전문 상담: 내 스트레스가 극심하다면 심리 상담 비용을 알아보는 것이 현명하다

2.멘탈케어 도구 활용: 명상이나 수면 유도기능이 특화된 명상앱

3:수면 영양제 고려 : 마그네슘이 도움을 준다고 알려져 있다

조언: 퇴사를 고민하기전에 단호한 경계설정과 체계적인 멘탈 관리를 먼저 시도해 보세요

당신의 멘탈은 당신의 통제하에 있어요